La palestra . . . della casalinga !

Le faccende domestiche stancano e questo è risaputo, ma visto che sono così faticose ed antipatiche, possono almeno servire a rimanere in forma ? (oltre che a vivere nel pulito ?)

Da recenti sondaggi sembra proprio di si, ed anche se questo non sarà una scusa per infierire sulle casalinghe da parte dei loro compagni ("di cosa ti lamenti ? . . fai anche palestra senza spendere un euro !"), è stato dimostrato che le attività domestiche bruciano calorie ed aiutano a rinforzare la muscolatura interessata al movimento.

Ecco di seguito una piccola tabella dei lavori di casa e del loro dispendio energetico medio (ovviamente dipende dalla stazza del soggetto e dall'intensità del movimento) :

stirare = 144 k/cal in 60 minuti

lavare pavimenti = 120 k/cal in 30 minuti

cucinare = 50 k/cal in 30 minuti

pulire cucina e fornelli dopo i pasti = 130 k/cal

rifare i letti = 100 k/cal in 30 minuti

spolverare = 100 k/cal in 30 minuti

battere i tappeti = 54 k/cal in 10 minuti

pulizie generali = 300 k/cal in 90 minuti

bucato a mano = 50 k/cal in 30 minuti

stendere i panni = 36 k/cal in 10 minuti

lavare i vetri = 250 k/cal in 60 minuti

Come si vede, anche se non è certo un grande dispendio calorico, bisogna considerare anche il movimento relativo all'operazione da effettuare che, soprattutto se energico e ripetuto nel tempo (si pensi a strofinare i pavimenti), interessa e tonifica la muscolatura.

Attenzione però, perchè come ad un soggetto in buona salute queste operazioni possono apportare anche un qualche beneficio, a persone anziane o sofferenti per patologie muscolari o scheletriche, o il prolungamento stesso del gesto per lungo tempo nel corso degli anni, può portare appunto a patologie o disturbi ossei e di postura (artrosi, cervicalgia, ecc.).

Meglio dunque prevedere sempre un aiuto nelle faccende domestiche, ed ancora meglio se l'aiuto proviene dal compagno di vita : lavori più leggeri per entrambi, meno occasioni di scontro e più complicità nella vita di coppia !

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il sole per gli anziani

E' una cura molto semplice ma particolarmente efficace : i bagni di sole sembrano avere effetti positivi sull'organismo degli anziani e soprattutto per la prevenzione di diabete e malattie cardiovascolari.

Il merito è dovuto alla vitamina D, la cui produzione è notoriamente

stimolata dai raggi UV : uno studio inglese, ha evidenziato il rapporto esistente tra questa vitamine e la sindrome metabolica che è il principale termometro di diabete e malattie cardiache.

Inoltre, la vitamina D svolge un'importantissima funzione ricostruttiva dei tessuti cerebrali combattendo così i sintomi dell'invecchiamento cerebrale.

Il nostro organismo non è in grado di sintetizzarla autonomamente, così bisogna introdurla mediante un'adeguata dieta quotidiana (latte, pesci grassi, uova, fegato), oppure 20 minuti di sole 3 o 4 volte la settimana per garantire longevità al nostro cervello e prevenire anche artrosi ed osteoporosi, particolarmente diffusi in età senile.

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Siamo un deposito di batteri ?

Sono mediamente ben 209 i microrganismi presenti sulla nostra pelle : praticamente siamo dei depositi e dei veicoli ambulanti per i batteri che ci accompagnano durante tutta la giornata.

Gli studiosi ne hanno anche tracciato una mappa pubblicata su prestigiose riviste scientifiche, da cui emerge che il maggior numero di microrganismi sono normalmente presenti sugli avambracci (44 tipi diversi) sino alla porzione di pelle dietro le orecchie che ne ospita il minor numero (solo 19).

Si è provveduto a dividere le aree del nostro corpo in tre microambienti

differenti tra loro per collocazione e caratteristiche e queste aree sono risultate le più colpite da malattie della pelle (psoriasi, eczemi, ecc.) da cui si deduce l'attiva responsabilità dei batteri nell'insorgenza di queste patologie.

I tre microambienti sono :

1) oleoso = nelle orecchie, sotto il naso, tra le sopracciglia

2) umido = narici, sotto le ascelle

3) secco = glutei ed interno delle braccia

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Bambini più magri ? Regalate un cane !

Sembra incredibile come, dalle più svariate ricerche, possano scaturire risultati inaspettati ma interessanti nell'ottica del miglioramento della salute e della qualità della nostra vita e di quella dei nostri cari.

Da indagini e prove comparative, è emerso che uno dei problemi emergenti della società moderna, e cioè l'obesità infantile, è inversamente proporzionale alla cura di un cane da parte del bambino : sembra infatti che i bambini che hanno un cane come compagno di giochi e quindi da curare ed accudire, siano esposti a metà dei rischi di ingrassare rispetto ai coetanei.

Premesso infatti  che il gioco con il proprio animale risulta essere al secondo posto tra le attività preferite dei bambini (al primo posto il gioco con gli amichetti !), i ricercatori hanno stimato che i piccoli possessori di cani si dedicano più volentieri e più a lungo all'attività fisica (sino a 29 minuti giornalieri in più !) rispetto agli altri e questo, oltre a stimolare appunto il movimento fisico, li sottrae all'inpigrimento sicuro determinato da televisione e computer  e contribuisce decisamente a migliorare tangibilmente l'umore generale predisponendoli più volentieri al sorriso.

Regalate quindi cuccioli ai vostri bimbi, è anche una questione di salute !

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obesità uguale ipertensione !

E' un 'equazione matematica : l'obesità e l'ipertensione vanno a braccetto da sempre, le cause sono facilmente intuibili, basti pensare alla fatica richiesta al cuore per pompare il sangue in un corpo in sovrappeso, ma in effetti tutti gli organi vitali sono compromessi nella loro funzionalità dai chili in eccesso.

E' stato calcolato che esiste un rapporto matematico tra perdita di peso e ipertensione, per esempio : perdere dieci chili di peso significa far scendere la "massima" di circa 10 millimetri di mercurio.

Dimagrire quindi è senz'altro il primo passo nella battaglia contro la pressione alta che deve comunque essere seguito dal secondo passo (raccomandato da tutti i cardiologi) : l'attività fisica.

Non meno di due volte alla settimana e può essere la semplice camminata (almeno un'ora di seguito però), sino al nuoto, la bici, l'acquagym,lo step, il pattinaggio, lo spinning, l'aeroica ed addirittura il ballo o la danza moderna o latino-americana.

Sconsigliati solamente il body-building, l'apnea subaquea e la corsa veloce senza allenamento.

Da ricordare sempre che con l'attività fisica si ottengono ben tre benefici : si perde peso, si riequilibria la pressione e si stimola la produzione dell'indispensabile colesterolo "buono".

In conclusione quindi, per ipertesi e non : occhio alla dieta e sport a volontà !

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denti : con poche attenzioni, grandi risultati !

La notte porta consiglio ma non alla salute dei denti, infatti se durante la giornata salivazione e masticazione svolgono una qualche azione protettiva sulla dentatura, durante il riposo notturno con il parziale azzeramento di queste attività, batteri ed impurità possono depositarsi e proseguire con calma la loro azione dannosa.

Considerando che la placca batterica si forma ogni 12 ore, sarà facile regolarsi per non darle il tempo di fissarsi (lavarsi i denti quindi almeno 2 volte al giorno) e sempre con un dentifricio al fluoro per combattere la formazione chimica della carie.

Ma il vero baluardo contro i problemi gengivali e le carie è lui : il filo interdentale.

Forse questo utilissimo strumento di igiene dentale non è abbastanza conosciuto ed usato ma, se correttamente utilizzato (tra dente e dente dalla gengiva alla sommità del dente con adeguata energia), previene sino al 90% delle patologie dentali o gengivali.

Raggiungendo gli spazi interdentali e comunque tutti gli anfratti dove lo spazzolino non può assolutamente arrivare, il filo garantisce la pulizia delle pareti dei denti sino alla radice ed impedisce l'accumulo di sostanze nocive proprio tra gengiva e dente, lo spazio in cui lo spazzolino arriva a malapena e non efficacemente.

Due strumenti molto semplici quindi : spazzolino (e dentifricio) e filo interdentale e il dentista può aspettare più a lungo . . .

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il sole come rimedio all’acne ?

 

Si crede generalmente che il sole, in quanto fonte di calore e quindi predisposto naturalmente ad asciugare ciò che illumina, sia un toccasana per l’acne.

Effettivamente, dopo l’esposizione al sole, la pelle degli affetti da acne può apparire più asciutta e pulita creando una falsa sensazione di secchezza.

Falsa in quanto, la lunga esposizione ai raggi solari, ha l’effetto di scatenare i radicali liberi e far aumentare la produzione di sebo, che, ostruendo il follicolo, è il principale responsabile della creazione del brufolo.

Quindi evitare accuratamente la lunga esposizione al sole e soprattutto  l’esposizione nelle ore più calde della giornata, ed inoltre usare assolutamente creme esfolianti prima di esporsi al sole in abbinamento a creme solari specifiche per pelli acneiche.

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la protezione dal sole

 

 

 

 

 

La primavera è arrivata e sembra che il sole abbia finalmente deciso di spodestare il piovoso inverno che ci ha accompagnato per lungo tempo.

Presto spiaggia, mare e sole diventeranno i compagni delle nostre giornate ed è quindi il momento di ricordarci che dal sole, come da tutti gli altri fenomeni naturali, possiamo anche avere danni, non solo benefici.

Tutti sappiamo sin da piccoli come fare per evitare conseguenze da sole anche gravi, eppure ogni anno leggiamo di ricoverati per ustioni, super abbronzature o eritemi vari, che ci mostrano quanto, in fondo, anche se ne sappiamo parecchio ci dimentichiamo anche volentieri di metterlo in pratica.

Ecco quindi riepilogate le regole fondamentali dell’esposizione al sole, tenendo presente che, se applicate a bambini, tutte queste attenzioni vanno almeno raddoppiate.

1) Applicate la crema solare prima di uscire di casa e non direttamente in spiaggia

2) Non accontentatevi di una sola applicazione di crema solare, ma ripetete l’applicazione dopo bagno o doccia anche nel caso di prodotti a lunga durata.
3) Controllate la data di scadenza delle creme solari : alla scadenza diventano per lo più inefficaci.
4) Usate la crema solare anche dopo la prima abbronzatura.
5) Non esponetevi mail più di un’ora al giorno per i primi giorni ed anche dopo, mai nelle ore centrali e più calde del giorno (h12-16).
6) Asciugatevi bene dopo il bagno prima di esporvi nuovamente al sole : l’acqua svolge funzione di specchio e favorisce i colpi di sole riducendo l’efficacia delle creme solari.
7) Anche se il cielo si annuvola o ci posizioniamo all’ombra, i raggi del sole ci raggiungono ugualmente anche se con minore intensità : la protezione va messa ugualmente.
8) Il riflesso di sabbia, acqua e neve aumenta la potenza dei raggi solari : proteggersi adeguatamente.
9) Mai al sole senza cappello e preferibilmente un balsamo adeguato per i capelli.
10) Mai al sole senza adeguati occhiali per filtrare i raggi UV-A e UV-B.
11) Ricordarsi che il sole non ustiona solo in spiaggia : se si prevede si rimanere parecchio all’aria aperta (escursione, passeggiate, giardinaggio, lavoro, ecc.), proteggersi con le creme come in spiaggia.
12) Bere molto per combattere l’arsura da sole e soprattutto acqua.

 

Regole semplici e conosciute quindi ma che, se seguite con scrupolo, ci terranno sempre al riparo da conseguenze da sole anche estreme (tumori della pelle).

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Una guida per il neonato !

Nel mare delle informazioni reperibili in tutti i canali (riviste specializzate, forum, siti internet, programmi tv a tema), può accadere di immagazzinare più nozioni di quelle che in effetti ci servono, oppure recepirle in maniera così 

completa e particolareggiata da focalizzarne solamente una, oppure solamente un particolare di essa, senza esaurire l'argomento.

Per alcune informazioni specifiche poi, entrano in gioco in modo determinante i consigli e le opinioni di parenti, amici, conoscenti, "saputelli", ecc. che alla fine contribuiscono solamente a creare confusione e allontanare l'argomento centrale.

E' il caso, per esempio, delle informazioni post parto alla futura mamma, che da sempre fondono autorevoli verità con dicerie e credenze.

Per sgombrare il campo da ogni dubbio è uscito da poco un e-book ("neonato, istruzioni per l'uso") scritto da una mamma diplomata in Puericultura che tenta di mettere tutti d'accordo con poche regole ma ben chiare, immediate e concise.

Si può scaricare cliccando qui ed è davvero un compendio di nozioni utili e sintetiche, per chi non vuole sfogliare pile di riviste o passare ore davanti ai motori di ricerca tra paroloni altisonanti e lunghissime spiegazioni.

Un regalo da farsi o da fare ad una futura mamma . . . .

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Internet e allergie respiratorie

Primavera inoltrata e allergie dilaganti . . . sinora la pioggia e il tempo incerto di questo inizio primavera le hanno tenute lontane ma appena il meteo si normalizzerà . . . ecco l'esplosione delle allergie respiratorie di tutti i tipi.

Internet ancora una volta fornisce risposte precise ed esaurienti : è nato da poco un portale italiano che tratta tutte le allergie respiratorie, la loro storia, le diagnosi, le cure e il ripetersi ciclico a seconda della stagionalità.

Esiste anche la possibilità di compilare un test per circoscrivere meglio la propria patologia nonchè la comunicazione dei ritrovati e dei trattamenti più recenti nella guerra ai  . . pollini.

Il portale si trova all'indirizzo : www.asmaerinite.it

Interessantissimo è anche il nuovo portale della "metereologia allergica", che fornisce informazioni circa il polline presente nell'atmosfera delle varie zone d'Italia, aggiornato frequentemente e corredato da un servizio di consulenza medica di allergologi on line.

In questo caso l'indirizzo è : www.re-actine.it

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Invecchiamo meglio . . .

 . . . di quasi tutti i paesi europei !

Uno studio effettuato sui 25 paesi dell'Unione Europea e basato sulle risposte di ultracinquantenni (sia donne che uomini), interrogati circa le difficoltà quotidiane incontrate durante il loro normale stile di vita, ci ha 

sorprendentemente collocato al secondo posto, (dopo la Danimarca), tra i paesi dove si invecchia meglio.

Inoltre, la stragrande maggioranza degli italiani riesce a superare la soglia dei 70 anni di età senza importanti problemi di salute e restando autonomi e autosufficienti.

E' un risultato che ci fa piacere e ci deve comunque confortare, nella speranza di mantenere questo invidiabile primato aiutati anche dall'informazione medica e dalla prevenzione sempre più diffusa.

Questa la classifica decrescente :

• Danimarca
  
• Italia
  
• Gran Bretagna
  
• Francia
  
• Spagna
  
• Belgio
  
• Germania
  
• Finlandia
  
• Ungheria
  
• Estonia
  

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Piu' alti e forti se nati in estate !

Da uno studio britannico, è emerso che l'esposizione al sole delle donne in gravidanza, aiuterebbe l'organismo nella produzione abbondante di vitamina D, principio che riveste un ruolo particolarmente importante nello sviluppo scheletrico del neonato.

Gli esperimenti hanno dimostrato che i nati in estate oppure a cavallo dell'autunno, possono crescere sino a mezzo centimentro in più ed avere circa 13 centimentri quadrati di superficie ossea in più rispetto ai neonati "invernali".

Da un altro studio, questa volta americano, si può affermare inoltre che neonati partoriti da donne fortemente esposte a stress, saranno più esposti dei coetanei a problemi di sovrappeso e obesità : sembra infatti che lo stress percepito dal neonato lo possa poi indurre, nel tempo, a cercare rifugio e sicurezza negli alimenti dolci o ipercalorici con conseguenze facilmente immaginabili 

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Ubriachiamoci . . . di acqua !

Da studi scientifici autorevoli ed approfonditi, il fabbisogno giornaliero di acqua per un corpo umano, varia in funzione di molti fattori, non ultimi l'attività svolta ed il clima del paese in cui si vive.

Per una persona mediamente sedentaria e residente in un clima temperato come il nostro, il fabbisogno giornaliero medio si aggira sui 2 litri giornalieri se maschio, addirittura qualcosa di più se femmina.

Sembra una quantità enorme, ma bisogna tenere presente che almeno un quinto di questa quantità è normalmente assunta attraverso il cibo (specialmente nel caso di una e

quilibrata alimentazione a base di frutta e verdura) e la quantità restante, diluita nell'arco di una giornata intera, è tranquillamente assimilabile senza accorgersene.

Bisogna invece fare attenzione e stimolare a bere acqua bambini ed anziani perchè i primi spesso non manifestano i segnali di sete, mentre gli anziani subiscono, nel processo di invecchiamento, anche una progressiva inibizione dello stimolo della sete e vanno quindi sollecitati.

Ricordiamo sempre che la disidratazione è dannosissima per l'organismo ed anche una minima disidratazione (1% o 2%), porta a scompensi notevoli anche a livello mnemonico e cerebrale . . . e quindi non facciamoci mai mancare questo preziosissimo liquido.

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non basta mangiare sano . . .

. . bisogna anche mangiare lentamente e possibilmente . . . in compagnia.

Dai sondaggi effettuati, infatti, si è scoperto che a ben pochi piace mangiare da soli ma una elevata percentuale degli intervistati (e soprattutto donne), ritiene di non avere tempo sufficiente per sedersi a tavola ad assaporare il cibo in compagnia.

Gli studi hanno anche evidenziato che, mangiare con altri commensali, porta inevitabilmente ad un miglior apporto dietetico in quanto si prediligono in maggior misura verdura e frutta o comunque alimenti colorati tendenti al verde, senza contare che la compagnia a tavola conduce inevitabilmente a mangiare più lentamente, costringendoci quindi ad una migliore masticazione e quindi ad una conseguente migliore digestione dei cibi.

A contrario invece, il pasto solitario è generalmente più grasso e meno salubre in quanto, essendo ovviamente più veloce, riguarda cibi più economici, spesso precotti o preconfezionati e con maggior concentrazione di grassi per poter sostituire un pasto completo in pochi bocconi, oltre naturalmente ad una ingestione frettolosa che ci costringe poi ad una difficoltosa digestione.

Per una sana nutrizione ed una dieta equilibrata cerchiamo quindi, (se proprio non troviamo nessuno con cui condividere questo momento), almeno di prenderci sempre quel quarto d'ora o quella mezz'ora che riconduce questo atto insostituibile ad un vero piacere e non solamente ad una necessità !

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preservate dal fumo anche gli animali domestici !

I fumatori, colpevolizzati da una campagna di sensibilizzazione sempre più agguerrita, sembra abbiano maturato più attenzione verso categorie quali gestanti, bambini, malati e anziani evitando, nei limiti del possibile, di avvolgerli con la nube di fumo passivo che generano inevitabilmente.

Spesso però si dimenticano completamente degli animali domestici che vivono con loro pensando che queste problematiche non li coinvolgano : niente di più sbagliato ! Il fumo passivo produce gravissimi danni anche agli animali domestici : nei cani si sviluppano tumori al naso e polmoni, mentre ai gatti tumori e linfomi alla bocca.

Studi recenti hanno evidenziato la frequenza di queste patologie in animali da compagnia a contatto perenne con fumatori incalliti : se volete bene al vostro cucciolo NON affumicatelo !!!

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Piu' attenzione alle lenti a contatto !

E' stato dimostrato che l'uso intensivo delle lenti a contatto (ma solo se accompagnato da una cattiva igiene degli strumenti), può essere causa di fastidiose cheratiti o infezioni della cornea.

Le lenti a contatto sono ormai diffusissime ed hanno risolto problemi visivi ed estetici a milioni di persone nel mondo, ciò non toglie che possano avere alcune 

controindicazioni da conoscere per prevenire le infezioni di cui sopra.

Maggiore attenzione alla pulizia e sterilizzazione delle lenti e di tutti gli strumenti necessari alla loro manutezione dovrà essere adoperata dagli utilizzatori di lenti a contatto morbide, o comunque dai portatori di lenti usa e getta settimanali o mensili; ed estremamente sconsigliato (per tutti i tipi di lenti), indossarle anche durante la notte, quando l'occhio dovrebbe riposare libero da protesi di qualunque tipo.

Molta cura quindi anche alla sterilizzazione dei contenitori per le lenti (molto spesso trascurati da tutti i portatori a causa della confidenza sempre maggiore con le protesi da vista e con i loro accessori) e, se possibile, scegliere lenti usa e getta giornaliere, da rimuovere e gettare prima di coricarsi !

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le malattie su Internet

Sondaggi, sondaggi, sondaggi . . . tra le migliaia di sondaggi commissionati e realizzati quotidianamente, ne segnaliamo uno che ci informa come ben il 75% dei navigatori cerchi abitualmente informazioni sulla salute e sulle malattie.

In testa alla classifica dei disturbi (e dei rimedi) più ricercati troviamo l’obesità ed i suoi derivati (peso, diete, ecc.) ricercati dal 32% dei navigatori, seguiti a ruota dagli appassionati del mal di schiena (25%), mal di testa (23%) e fanalino di coda le malattie stagionali.

Successivamente troviamo tutto cio’ che riguarda contraccezione (sistemi, metodologie, controindicazioni, ecc.) e gravidanza (premaman, parto, allattamento, ecc.).

Per quanto riguarda invece le informazioni ricercate sui singoli farmaci, al primo posto si trovano mal di testa e malattie di stagione (18%), con a seguire i problemi di peso ed il mal di schiena (con il 15%).

Cogliamo l’occasione per ricordare comunque che (come dice “striscia la notizia”), va bene l’informazione fai da te e la diagnosi personale ma, prima di assumere qualsiasi farmaco o di intraprendere qualunque ciclo curativo, è indispensabile una visita specialistica da un professionista del settore !

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curiamo la vista sin da bambini !

Indubbiamente è uno dei disturbi più difficilmente riscontrabili nei bambini in quanto non viene denunciato con pianti o manifestazioni varie anzi, spesso, per la paura degli occhiali (che sembrano un elemento di diversità dai compagni), il difetto visivo viene taciuto dai bambini di ogni età con il risultato di aggravarlo ulteriormente.

Da un recente sondaggio infatti, almeno il 6% dei bimbi italiani (al di sotto dei 5 anni), sono strabici, miopi, ipermetropi o astigmatici e nonostante questo, solo un terzo porta occhiali correttivi.

Inoltre, sempre nella stessa fascia di età, il 60% non ha mai subito una visita oculistica e, quando ciò è accaduto, lo si deve ad una iniziativa autonoma dei genitori solamente nel 29% dei casi.

Nella fascia di età compresa tra i 6 e i 13 anni la percentuale dei visitati dall'oculista va dal 40 al 72% e si può quindi notare come anche per i ragazzini più grandi, il benessere della vista non sembra rivestire grande importanza nella scala della salute dei nostri figli.

Bisognerebbe invece considerarlo ai primissimi posti visto che la maggior parte dei difetti visivi, se affrontati in tenera età, sono correggibili molto più facilmente che da adulti.

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l'umore viene dal . . . naso !

Non è una novità che i profumi possano migliorare o peggiorare l'umore delle persone : il cervello recepisce gli aromi tramite le vie olfattive e li elabora scatenando reazioni del tutto imprevedibili e oltremodo diverse fra loro.

Qui una piccola lista di essenze e delle loro reazioni scatenanti :

• Lavanda e vaniglia = stimolano altruismo e predisposizione ai contatti con il prossimo
  
• Gelsomino, camomilla, finocchio, ginepro e rosmarino = rasserenano l'animo e aiutano il buonumore
  
• Basilico, menta, chiodi di garofano, sandalo e cannella = sono ottimi per stimolare il desiderio sessuale e tuto quanto ruota intorno alla sfera sessuale
  
• Incenso, salvia, mandarino e agrumi = azione rilassante e distensiva
  
• Limone e pompelmo = favoriscono concentrazione ed attenzione
  

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curiamo l'insonnia da soli . . .

Certo, non è proprio così . . possiamo però favorire il sonno osservando alcune semplici regole che, se combinate magari a farmaci specifici (sempre e solo dietro prescrizione medica !!), possono garantirci un discreto riposo.

• Consumare pasti leggeri e mai tardi la sera = sappiamo che la digestione impegna notevolmente tutto il corpo ed è un processo oltremodo attivo, che mal si concilia con il riposo notturno.

• Bere alcolici (anche leggeri) molto moderatamente prima di coricarsi = vale anche per coca cola, bevande energizzanti, tè ed ovviamente caffè : le sostanze eccitanti contenute ben difficilmente ci faranno prendere sonno.

• Cercare di essere più metodici possibile negli orari di sonno e risveglio = come tutte le operazioni ripetute, anche questa diventa un abitudine per il nostro corpo (e soprattutto per la nostra mente), se rispettata aiuta a trovare i giusti ritmi di sonno.

• Non praticare sport o attività fisiche e di movimento prima del sonno (a parte lo splendido esercizio dell'amore, come scriviamo in questo post !) = il corpo si predispone ad una eccitazione assolutamente nemica del sonno.

• Cercare di dormire ogni notte per un numero costante di ore = i riposini pomeridiani od una lunga dormita non possono mai sostituire le ore notturne
  

Buona notte !

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